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Zahnschutz: was die Studien zeigen und was die Werbung dazudichtet
Zahnverletzungen treffen 20 bis 30 Prozent der Athleten, meist dieselben zwei Zähne. Was Zahnschutz belegbar verhindert – und wo die Datenlage dünner ist, als die Werbung sagt. Mehr lesen …
MMA-Sparringhandschuhe: warum das Wettkampfpaar hier nichts verloren hat
Wettkampfhandschuhe sind auf das Reglement-Minimum gebaut – im Sparring ist genau das das Problem. Woran du ein gutes Sparringpaar erkennst. Mehr lesen …
Der erste Wettkampf: was du mitbringst und was gestellt wird
Handschuhe stellt der Veranstalter, Klett-Schoner sind nicht zugelassen, gewogen wird am Kampftag. Die Liste für den ersten Wettkampf, direkt aus den Reglementen. Mehr lesen …
Frauen im Kampfsport: was die Reglemente anders regeln
Kopfschutz Pflicht, wo Männer keinen tragen dürfen; 10 oz in allen Gewichtsklassen; Tiefschutz freiwillig. Was die Reglemente für Athletinnen anders regeln. Mehr lesen …
Regeneration zwischen zwei Einheiten: was gemessen wirkt und was nicht
25 Interventionsstudien ausgewertet: länger schlafen und Mittagsschlaf wirkten durchgängig, Eisbad und Handyverzicht nicht. Was das für zwei Einheiten am Tag heisst. Mehr lesen …
Was nach dem Sparring im Kopf passiert – eine Stunde später
Drei Runden normales Sparring, gemessen mit Magnetstimulation und Gedächtnistests: eine Stunde später waren Hemmung, Gedächtnis und Muskelansteuerung verändert. Mehr lesen …
Essen vor dem Abendtraining: was wann sinnvoll ist
Vier bis sechs Stunden vorher die Mahlzeit, 30 bis 60 Minuten davor eine kleine Portion – und warum die Sache schon beim Mittagessen entschieden wird. Mehr lesen …
Aufwärmen vor dem Sparring: die Reihenfolge stimmt, das Dehnen meistens nicht
Statisch dehnen vor dem Sparring kostet Explosivität, bringt aber nicht mehr Beweglichkeit als die dynamische Variante. Was 16 ausgewertete Studien zeigen. Mehr lesen …
Supplemente: die kurze Liste dessen, was belegt ist
Die Fachgesellschaft sortiert Nahrungsergänzungen in drei Kategorien. Was starke Belege hat, ist eine kurze Liste – und wir verkaufen nichts davon. Mehr lesen …
Verletzungen im Grappling-Training: die Rangliste stimmt nicht mit dem Bauchgefühl
Nicht Knie und Schulter stehen oben, sondern Finger und Zehen – und die häufigste ärztliche Diagnose ist eine Hautinfektion. 487 Trainingsverletzungen, ausgezählt. Mehr lesen …
Verletzungen im Muay Thai: wo es wirklich trifft
55 von 100 Kämpfen enden mit einer Verletzung – und sie trifft meistens nicht den Kopf. Was eine Befragung von 195 Muay-Thai-Kämpfern zeigt, auch über den Nutzen von Schonern. Mehr lesen …
Gewicht machen: was die Zahlen sagen und was die Reglemente verlangen
Rund die Hälfte aller Kampfsportler macht schnell Gewicht. Was die Forschung dazu sagt, was die Verbände inzwischen vorschreiben und wie der sichere Weg aussieht. Mehr lesen …
Boxer's Knuckle: wenn der Knöchel nicht mehr aufhört wehzutun
Schmerz über dem Knöchel, der immer wiederkommt: was dahintersteckt, warum Weitermachen teuer wird und was Zahlen aus einer Handklinik dazu sagen. Mehr lesen …
Den Verein ausrüsten: worauf es bei einer Sammelbestellung ankommt
Was ein Club gemeinsam bestellt, was jeder selbst kauft und welche vier Angaben eine Anfrage sofort rechenbar machen. Mehr lesen …
Tiefschutz: welche Bauform wann
Klassischer Bund oder Schale unter der Hose, wie er sitzen muss und warum das Thema meistens zu spät drankommt. Mehr lesen …
Rashguard und Fight Shorts: mehr als eine Stilfrage
Warum das Baumwollshirt auf der Matte nichts verloren hat und was Rashguard, Fight Shorts und Kompressionsshorts konkret lösen. Mehr lesen …
Echtleder oder Kunstleder: wann sich der Aufpreis lohnt
Wann sich der Aufpreis lohnt und wann das Geld besser in Bandagen und Zahnschutz geht. Mehr lesen …
Handschuhe trocknen und pflegen
Handschuhe sterben von innen. Was nach dem Training zu tun ist, was du auf keinen Fall machst und woran du das Ende erkennst. Mehr lesen …
Hautinfektionen auf der Matte: was wirklich hilft
Ringelflechte, Herpes gladiatorum und MRSA in Zahlen – und die Massnahmen, die in Studien tatsächlich etwas gebracht haben. Mehr lesen …
Schienbeinschoner: worauf es beim Kauf ankommt
Klett oder eingeschoben, wie weit der Schoner reichen muss und warum der Spann mit abgedeckt gehört. Mehr lesen …
MMA-Handschuhe: welche Unzen wofür
4 bis 6 oz im Profikampf, 6 bis 8 im Amateurbereich, rund 7 im Sparring. Warum ein Paar für alles in dieser Sportart nicht funktioniert. Mehr lesen …
Was in die Sporttasche gehört und was nicht
Die Packliste für Training, Sparring und Wettkampftag. Plus drei Dinge, die fast alle vergessen. Mehr lesen …
Nach dem Training: warum Wasser allein oft nicht reicht
Nach 90 Minuten harter Einheit behält der Körper von reinem Wasser nur rund 58 Prozent. Mit Natrium im Getränk sind es über 70. Was das für zwei Trainings am Tag bedeutet. Mehr lesen …
Kopfschutz im Training: was er kann und was nicht
Seit 2013 boxen Männer im Elitebereich ohne Kopfschutz. Was daraus für dein Training folgt und was die Studienlage wirklich hergibt. Mehr lesen …
Deine erste Ausrüstung fürs Kampfsport-Training
Was du am ersten Tag wirklich brauchst, was noch warten kann und wo sich mehr Geld lohnt. Mehr lesen …
Zahnschutz anpassen: so sitzt er wirklich
Ein Gel-Zahnschutz kommt flach aus der Box. Erst nach dem Anpassen im heissen Wasser sitzt er da, wo er sitzen soll. Mehr lesen …
Boxbandagen richtig wickeln: Anleitung in sechs Schritten
Fünf Meter Bandage, sechs Schritte. So sitzt die Bandage fest, ohne die Hand abzuschnüren. Mehr lesen …
Boxhandschuhe: welche Unzen-Grösse passt zu dir?
10, 12, 14 oder 16 oz? Die Unze sagt nichts über die Handgrösse, sondern über das Gewicht der Polsterung. Hier die Richtwerte nach Körpergewicht und Einsatzzweck. Mehr lesen …