Die halbe Trainingsgruppe steht regelmässig ohne Bandagen da. Die andere Hälfte schleppt drei Kilo mit, die sie nie braucht. Hier die Aufteilung, die sich im Gym bewährt hat.
Immer dabei
- Bandagen, mindestens zwei Paar im Wechsel. Ein Paar ist nach dem Training nass und gehört zum Trocknen raus, nicht zurück in die Tasche.
- Handschuhe passend zum Inhalt der Einheit. Wer Sandsack und Sparring am selben Abend hat, braucht zwei Paar oder das grössere Paar für beides.
- Zahnschutz in der eigenen Box, nie lose im Seitenfach. Angepasst wird er vorher zuhause, nicht fünf Minuten vor dem Sparring.
- Tiefschutz, sobald gesparrt wird.
- Handtuch, klein und separat. Nicht das gleiche, mit dem du duschst.
- Getränk. Für die normale Einheit reicht Wasser. Wenn zwei Einheiten am selben Tag anstehen, lohnt ein Blick auf den Natriumgehalt, dazu haben wir hier die Zahlen aufgeschrieben.
Je nach Sportart
- Schienbeinschutz für Kickboxen, Muay Thai und MMA.
- Kopfschutz fürs Sparring, wenn der Club ihn vorschreibt oder du ihn selbst willst.
- Rashguard für Bodenarbeit und Grappling. Auf der Matte ist blanke Haut die schlechtere Idee, wegen Reibung und Hygiene.
- Springseil, wenn dein Warm-up damit anfängt. Nimmt kaum Platz.
Am Wettkampftag zusätzlich
- Lizenz oder Startbuch und Ausweis, in einer wasserdichten Hülle.
- Zweiter Zahnschutz, falls der erste verschwindet. Das passiert häufiger, als man denkt.
- Ersatzshirt und trockene Socken für nach dem Kampf.
- Etwas zu essen, das du kennst. Der Wettkampftag ist nicht der Moment, um etwas Neues auszuprobieren, weder beim Essen noch bei Getränken oder Präparaten.
Was zuhause bleiben kann
Der komplette Erste-Hilfe-Kasten, drei Paar Schuhe und die grosse Proteindose. Was du wirklich brauchst, ist eine Tasche, die du auch bei vollem Zug tragen kannst, und Platz für die nasse Ausrüstung.
Damit die Tasche nicht kippt
Der häufigste Fehler ist simpel: Nasses bleibt über Nacht zu. Handschuhe, Bandagen und Schienbeinschoner gehören nach dem Training raus an die Luft, im Idealfall offen und mit Abstand zur Wand. Eine Tasche mit separatem, belüftetem Fach nimmt dir diese Arbeit nicht ab, sie verzögert den Schaden nur.
Diese Liste stammt aus der Trainingspraxis, nicht aus Herstellerangaben. Die Vorgaben deines Clubs und deines Verbands gehen ihr vor. Stand: 08.2026.
