Nel grappling ci si aspettano ginocchia e spalle. Quello che sta in cima ai dati sono le dita delle mani e dei piedi. E la diagnosi medica più frequente non è nemmeno un infortunio in senso classico.
Da dove vengono i numeri
Uno studio americano ha intervistato i membri di 166 palestre di BJJ sugli infortuni in allenamento – espressamente non in gara. Sono stati raccolti 140 questionari utilizzabili, con 487 infortuni. 120 dei 140 intervistati, cioè quasi l'86 per cento, riferivano almeno un infortunio nell'ultimo anno. Il partecipante medio si allenava 3,7 giorni e 7,6 ore a settimana.
La classifica
- Mano e dita – 70 segnalazioni, 14,4 per cento
- Piede e dita del piede – 52 segnalazioni, 10,7 per cento
- Braccio e gomito – 51 segnalazioni, 10,5 per cento
- Ginocchio – 45 segnalazioni, 9,2 per cento
- Schiena 8,8 per cento, spalla 8,4 per cento, pelle 8,2 per cento
Gli autori lo spiegano con lo sport stesso: le dita afferrano di continuo il gi e il corpo del partner, e i piedi sono scalzi. Entrambi si impigliano – nel tessuto dell'avversario o nel tatami.
La differenza tra «fa male» e «medico»
Qui la cosa diventa istruttiva. Tra gli infortuni per cui nessuno è andato dal medico dominano nettamente le braccia: 28 dita schiacciate, 22 dita iperestese, 26 gomiti iperestesi. Tra gli infortuni diagnosticati dal medico la lista è diversa – lì in testa c'è il ginocchio con 26 casi, di cui dodici lesioni del menisco e sette rotture di legamenti o tendini.
In breve: in alto fa male più spesso, in basso diventa più serio.
La diagnosi più frequente in assoluto
Con 38 casi le infezioni della pelle erano la categoria trattata dal medico più frequente, più di qualsiasi singolo infortunio articolare. Nel dettaglio: 15 volte la tigna, cinque volte un sospetto stafilococco, oltre a impetigine, mollusco contagioso e verruche. Gli autori ipotizzano che gli atleti vadano più volentieri dal medico per le questioni di pelle, per paura di contagiare il resto del gruppo – ma potrebbero semplicemente essere così frequenti. Cosa aiuta contro questo, l'abbiamo scritto qui con i numeri.
Cosa significa per il tuo allenamento
- Non chiederti se prima o poi avrai problemi alle dita, ma quando. Chi afferra molto nel gi dovrebbe metterlo in conto.
- Battere prima. Lo scrivono gli autori stessi: chi picchia prima durante le esercitazioni si risparmia iperestensioni. In allenamento nessuno guadagna qualcosa resistendo a una leva fino in fondo.
- Prima la pelle. Doccia subito dopo l'allenamento, graffi coperti, rashguard invece di pelle nuda sul tatami.
- Prendere sul serio il dolore al ginocchio. Se una cosa in questo studio finiva dal medico più spesso della media, sono i disturbi al ginocchio – e dodici lesioni del menisco su 140 intervistati non sono un caso.
Cosa bisogna aggiungere
È un sondaggio retrospettivo. Quanti atleti abbiano ricevuto il questionario non si può dire, e i vuoti di memoria su un anno sono probabili. I disturbi autodiagnosticati sono stati contati solo se comportavano almeno una settimana di stop – le piccole cose sono quindi escluse. Una rilevazione internazionale più recente con 881 partecipanti indica nell'abstract un tasso di 5,5 infortuni ogni 1000 ore di allenamento e 55,9 ogni 1000 match di gara, con tassi più alti ai gradi di cintura superiori; il testo completo di quel lavoro non abbiamo potuto consultarlo, quindi ci fermiamo a questa collocazione.
Fonte: McDonald A.R., Murdock F.A. Jr., McDonald J.A., Wolf C.J., Prevalence of Injuries during Brazilian Jiu-Jitsu Training, Sports 2017;5(2):39, DOI 10.3390/sports5020039, CC BY. In aggiunta i dati dall'abstract di Stegerhoek P.M. et al., BMJ Open Sport & Exercise Medicine 2025;11(1):e002322, DOI 10.1136/bmjsem-2024-002322. Aggiornato: 08.2026. Questo testo non sostituisce una consulenza medica.
