Metà del gruppo si ritrova regolarmente senza fasce. L'altra metà si porta dietro tre chili che non usa mai. Ecco la divisione che in palestra funziona.
Sempre in borsa
- Fasce, almeno due paia da alternare. Un paio dopo l'allenamento è bagnato e deve uscire ad asciugare, non tornare in borsa.
- Guantoni adatti al contenuto della seduta. Chi ha sacco e sparring la stessa sera ha bisogno di due paia, oppure del paio più grande per entrambi.
- Paradenti nella sua custodia, mai sciolto nella tasca laterale. Si adatta prima, a casa, non cinque minuti prima dello sparring.
- Conchiglia, appena si fa sparring.
- Asciugamano, piccolo e separato. Non lo stesso della doccia.
- Bevanda. Per la seduta normale basta l'acqua. Se ci sono due sedute nello stesso giorno conviene guardare il contenuto di sodio: qui abbiamo messo i numeri.
A seconda della disciplina
- Parastinchi per kickboxing, Muay Thai e MMA.
- Caschetto per lo sparring, se la palestra lo impone o se lo vuoi tu.
- Rashguard per il lavoro a terra e il grappling. Sul tatami la pelle nuda è l'idea peggiore, per attrito e igiene.
- Corda per saltare, se il tuo riscaldamento comincia così. Occupa pochissimo.
Il giorno di gara, in più
- Licenza o libretto di gara e documento d'identità, in una custodia impermeabile.
- Secondo paradenti, se il primo sparisce. Capita più spesso di quanto si pensi.
- Maglietta di ricambio e calzini asciutti per dopo l'incontro.
- Qualcosa da mangiare che già conosci. Il giorno di gara non è il momento di provare cose nuove, né con il cibo né con bevande o integratori.
Cosa può restare a casa
La cassetta del pronto soccorso completa, tre paia di scarpe e il barattolone di proteine. Quello che serve davvero è una borsa che riesci a portare anche su un treno pieno, e spazio per l'attrezzatura bagnata.
Perché la borsa non vada a male
L'errore più comune è semplice: il bagnato resta chiuso tutta la notte. Guantoni, fasce e parastinchi devono uscire all'aria dopo l'allenamento, meglio se aperti e staccati dal muro. Una borsa con scomparto separato e areato non ti risparmia questo lavoro, ritarda soltanto il danno.
Questa lista viene dalla pratica di allenamento, non dalle indicazioni dei produttori. Le regole della tua palestra e della tua federazione vengono prima. Aggiornato: 08.2026.
